stanie na rękach

[...] plecami do ściany i rozumiem, że kiedy osiągnę pułap 10x30s, mam zwiększać długość ćwiczenia a skracać przerwy - w jaki pułap mam celować ? I druga sprawa, kiedy już osiągnę mega poziom w takiej wersji ćwiczenia przenieść się na stanie na rękach brzuchem do ściany ? Czy wykombinować jeszcze coś innego ? Z góry dzięki i zapraszam do komentowania

[...] Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 pompki damskie 4x15 pół-pompki (piłka pod biodrami) 4x15 pompki na poręczy łóżka 4x20 stanie na rękach przy ścianie unoszenie hantli na boki 4x25 uginanie hantli z hantlą 4x25 uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x25 uginanie ramion ze sztangą siedząc 4x20 [...]

Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

Witam jestem nowy na tym forum i potrzebuje pomocy. Trenuje już około 5 miesięcy metodą lafaya, ale chciałbym ćwiczyć do tego coś w kierunku gimnastyki stanie na rekach, pompki w staniu na rekach, elbow lever(nie wiem czy to nosi taka nazwę), flaga itp. Problem w tym ze nie wiem jak się do tego zabrać żeby to wykonać przy okazji nie przeszkadzając [...]

[...] nowy na forum i miałbym kilka pytań odnośnie treningu i diety. zanim przejdę do pytań kilka informacji wstępnych: -trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. Bardziej na [...]

[...] adekwatne. Konkretnie trening wygląda następująco - 15 minut rozgrzewka i rozciąganie - 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka itp). Jeżeli technika nie szwankuje, robię p-progresję siłową. - 15 minut, przekładając to na język "siłowniany" trening obwodowy na takim stopniu [...]

[...] co chce i w każdych ilościach - chyba dobra przemiana materii. Ćwiczę - teraz mniej , taniec - breakdance , jest to taniec siłowy na którym można się strasznie spocić - stanie na rękach , ręce itp itd. od czasu do czasu poćwiczę coś w domu typu pompki brzuszki itp. I teraz mam pytanie , ponieważ czuję po napięciu mięśni brzucha że one są i [...]

[...] on jest zbyt uparty,podniesienie pośladków i wysmuklenie ud. Zależy mi też na poprawieniu kondycji i prędkości (jeśli chodzi o bieganie). I marzy mi się szpagat w staniu i stanie na rękach, ale nie wiem czy z tym problem tutaj :D Wiek : 16 lat Waga : 56-59 kg (codziennie się waha) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : [...]

[...] 23. skręty tułowia z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką [...]

[...] -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej (3serie 64kg po 15 powtorzen) -unoszenie ramion stojac ze sztangielkami (3 serie 8,5kg 30powtorzen na [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

Witam! Na prośbę kolegi wrzucam ten pościk, ponieważ nie wie jakie ćwiczenia wykonywać aby udoskonalić stanie na rękach. Prosze o konkretne podanie ćwiczeń np. na balans ciała ... itd. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdro

[...] 3x + 2x basen. Pytania: 1. Kalistenika - codziennie, czy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień przerwy? A może codziennie, ale inne partie? Np. poniedziałek - pompki, przysiady, stanie na rękach. Wtorek - brzuch, podciągnięcia na drążku, mostek. Co da lepszy efekt? Codzienne wykonywanie ćwiczeń będzie skutkowało tym, że mięśnie nie będą miały czasu [...]

Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] wolne salke i wtedy chcialbym robic gimnastyke bo z tym bardzo ale to bardzo slabo u mnie :( jak myslicie ktore gimnastyczne cwiczenia powinienem robic , aby byc sprawniejszym i bardziej gibkim w walce ? narazie bede robic stanie na rekach,stanie na glowie przejscia w gardzie na glowie ( na manekinie) mostki zapasnicze ale co do tego jeszcze ?

[...] 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 plery: drążek negatywny szeroko drążki 3xMAX [...]

[...] ale czuje że zwiększyła się dynamika uderzenia. Ćwiczenia które wykonywałem po okresie kiedy chodziłem na siłownie to uderzanie w worek treningowy(ok.400 uderzeń dziennie),stanie na rękach(długo i często)oraz pompki(bardzo nie wiele bo tylko 30 dziennie przed spaniem) Czy jest to możliwe że rzeczywiście nastąpiła taka zmiana siły statycznej w [...]

[...] W ubiegłym tygodniu wybrałam się na szczeciński BootCamp, na którym pierwszy raz robiłam treningi z dużym jak na moje doświadczenia obciążeniem (kettlebells 12 i 16 kg + stanie na rękach). Z tego wynika moje pytanie do specjalistów: czy ktoś z Was miał do czynienia z osobami po zakrzepicy żyły podobojczykowej (nieznana przyczyna, w toku [...]

Witajcie wie może ktoś z was jak wykonać: - przewrót w tył - przewrót w przód - gwiazdę - stanie na rękach przy drabince - jaskółka Ma ktoś z was może filmy instruktażowe z powyższymi ćwiczeniami? Ostatni raz takie rzeczy robiłem w szkole podstawowej a teraz muszę sobie przypomnieć ps. moderatorzy proszę nie usuwajcie to jest sprawa życia lub [...]